夜跑 就能睡得香?
发布时间：2017-02-20 10:42 浏览次数：
日前，里约奥运会比赛进行的如火如荼，很多人也按耐不住自己的运动热情，跃跃欲试。但由于天气炎热，很多人选择了在晚上运动。大家觉得，运动让人很开心，累了之后更能睡个好觉。
35岁的张先生前段时间离婚了，情绪一直低落，睡眠质量很差，白天上班也无精打采。为了缓解自己的情绪，能睡个好觉，他开始了夜跑。"每天晚上9点多天气没那么热了，我就出去跑步，晚11点左右回家。"
本来张先生想着，这样的运动应该能改善他睡眠不好的症状。但事实上，他仍然翻来覆去的睡不着。于是，他加大了运动量。没想到，入睡却愈发困难。严重时，他甚至整夜睡不着。
失眠科主任介绍，因为运动导致失眠的患者并不少，而奥运会的召开，这样的患者人数更是呈上升趋势。
"其实，适度的运动是有助于睡眠的，但像张先生一样的患者，他们的主要问题在于运动时间不对!"主任说，"人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。运动完已经将近11点，过了最佳睡眠时间，再入睡只会更加困难。"
褪黑素(外号脑白金，又称松果体素)，是人体大脑内松果体腺释放出的物质，是存在于藻类到人类等众多生物中国的一种荷尔蒙，有助于控制睡眠循环。褪黑素是附着于人的第三脑室后壁如豆粒状大小的松果体分泌的一种激素。褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高地直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调而褪黑素水平降低睡眠减少是人脑衰老的中药标志之一。
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主任继续说，而且如果在之前就已经有过失眠史，这样的患者再进行强烈的睡前运动就会加重睡眠困难。恶性循环，时间一长，就会加重病情。
出现失眠症状 需寻求专业治疗
而对已出现失眠的患者，应该怎么办呢?失眠主任说，如果是仅仅出现一两天这样的情况，那么需要立即调整自己的运动时间，避免在睡前两小时运动。但如果已经出现了一段时间的失眠症状，则必须到医院寻求医生的帮助。
主任介绍，为了避免产生耐药性，更建议采取中医治疗。中医治疗失眠采取辨证施治的整体观念，克服了很多弊端，能取得良好的治疗效果。中医学认为，失眠即"不寐"，多由七情所伤、气血阴阳失和、思虑劳倦以致心神被扰，神不守舍而不得寐。中医本着"治病必求于本"的原则，在祛除病因的基础上，根据患者个体差异，辨证用药，辅以推拿、饮食等多种治疗方法，全方位地调理脏腑功能，可以很好的改善失眠。
以下这些药膳对于失眠多梦治愈有效果……
合欢花蒸猪肝
合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络。
猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。适用于失眠，胁痛等。
莲子百合瘦肉汤
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠。
百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
柏子仁炖猪心
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗。
猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。
用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。